posilek przed treningiem

Dieta 1 posiłek (7:30) Universal Storm 1 miarka płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 ) lub jajecznica mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 ) odżywka białkowa 30g pestki słonecznika 2 posiłek (10:00 i 13:00) 2x grahamka (b14 , t24 , w58 ) 2 liście sałaty ogórek świeży (6plasterków) 2 plasterki sera (b8 , t6 , w0 ) 2 plastry szynki/twaróg jajko całe [...]

Oki Panowie, tak to wygląda: B: 2,5g/kg T: 0,8g/kg W: 3,5g/kg I Posiłek: Płatki Owsiane 100g Mleko 0,5% 200g Jaja średnie 180g Oliwa z oliwek 10g II Posiłek: (przed treningiem) Ryż paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka 150g Bezpośrednio po treningu: WPC Protein Plus 30g Carbo 50g III Posiłek: (po treningu) Ryż paraboliczny 100g Mięso z [...]

RANO: -2 jajka+płatki owsiane z mlekiem(Według rozpiski z SDW) - dodaj warzywa, oliwa 2 POSIŁEK: -3 kanapki(Chleb razowy+ jakaś szynka+ warzywo) - Mięso musi być z pewnego źródła, najlepiej filet z kurczaka, orzechy POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: -Zupa(Tz.ryż, makaron, ziemniaki+ew.chleb razowy)+odżywka białkowa - Daj mięso zamiast odżywki PO TRENINGU [...]

Ok. Czyli tak dziś stwierdziłem ,że dam radę wprowadzić siłkę w dni: Poniedzialek , środa , piątek . (wtorki , czwartki tenis lub bieganie) I posiłek 7:40 ( B 36.3g , W 16.02g , T18.46g KCAL 487 ) (spalacz) mleko 200ml B 6g , W 0g , T 3g 100kcal musli 30g B7.6g W 15.3g , T 4g 107kcal dwa całe jajka B 15g , W0.72g , T 11.46g 280kcal (tran) II [...]

obliques w biodrach 84,5. Czyli co? Zostawic wyliczanie kcal w cholere? Powiem szczerze, że już walczę z metabolizmem (po ubiegłorocznej głódówce organizm chłonął żarcie jak gąbka). Sucha? Tzn mało tłuszczy? Wywalić mleko i twarogi? Ou, ciężko by było. Nie jjem zbyt dużo mięsa, więc białko u mnie to głównie jajka i twarogi. Na temat treningu [...]

Gruby, czasami sobie myślę, że to byłby chyba najlepszy sposób by w końcu ruszyć moje miesnie... Ale szkoda zdrowia w takim wieku. Ale cala praca idzie na marne.. za******lam, trzymam diete, ale nie mam z tego nic. To tak jak ciężko pracować i nic nie zarabiać, prze***ane uczucie :/ dlatego szukam na tym forum pomocy... Jeszcze się nie poddałem.. [...]

śniadanie płatki owsiane 80gr + banan 120gr+ orzechy włoskie 35gr + mleko 250ml + 2 jajka 2 posiłek makaron 60gr(ewentualnie kasza)+orzechy archaidowe 30gr + kurczak cycek 130gr ( ewentualnie indyk,filet z rybki) 3 posiłek przed treningiem paczka ryżu brązowego + kurczak 120gr po treningu Białko 30gram+carbo50gram + banan 150gr 45 min później [...]

Spoko Renek Śniadanie: 100g białka z jaj /b11g/ww1g/tł0g 30g owsianych /b4g/ww20g/tł2g 250ml mleko /b8g/ww12g/tł5g 20ml oliwy / b0g/ww0g/tł20g Warzywa/Owoce //Warzywa i owoce wrzuca się do bilansu, szczególnie owoce. Czemu wyrzucasz żółtka? Zrób normalne męskie śniadanie, 5 jaj, owies, zdrowy tłuszcz i warzywa 510kcal 2 posiłek: 150g pierś [...]

ŚRODA - DZIEŃ 17 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 20 gram BCAA G-Force Po Treningu: 20 gram BCAA G-Force Popołudniu: 2 kaps Super OMEGA-3 + 2 Kaps Clenburexin 2 + 2 kaps HMB Wieczorem: 2 kaps Clenburexin 2 Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab [...]

[...] kurczakiem +owoce czytaj post w moim podpisie 4 posłek obiad domowy obiad najczesciej ziemniaki + mieso + jakas suruwka lub zupa 5 posiłek przed treningiem 100g ryzu brązowego + 100g kurczaka 6 posiłek po treningu 100g ryzu + 100g kurczaka 7 posilek 100-150g twarogu zmieszanego warzywa 15g oliwy na pewno przesadzona ilośc kalorii

Dieta 1 posiłek Nitrobolon 1 dawka Owsianka, 3 łyżki płatków/2 szklanki mleka mleko 200ml odżywka białkowa 30g // (w weekend jajecznica z 4 jaj) 1 kaps. OMEGA-3 65% łyżka masła orzechowego 95% 2 posiłek 2x grahamka 4 liście sałaty 2 jajka całe lekko muśnięte majonezem (jako tłuszcz) ryż biały z 2 bananami i jabłkiem 30g odżywki białkowej 3 [...]

2x Mesomorph (thiamizine) BCAA -AminoStar 300cap. PVL Mutant Mass 6,8kg Dextroza z olimpa 1000g Monohydrat z olimpa 2x500 i vitaminy z olimpa 3 pudełka Animal Pak muscle whey 1kg wiek 19 waga/wzrost 92 186 staż treningowy 3 lata cel cyklu: masa póżniej redukcja stosowane już wcześniej suplementy: super pump 250+size on jakies [...]

I Posilek 7:00- Platki owsiane 100g+Maslanka 0,5l(nie lubie mleka) oliwa z oliwek plaska lyzka II posilek 10:00 6 kromek chleba zytniego razowego 6 plasterkow poledwicy sopockiej pomidor masło III posilek 12:00 CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY IV posilek (przed treningiem) 14:00 300g Swieżego mintaja ryż brązowy V(po tr.) 16-17:00 ziemniaki [...]

napisze ci cała dietkę 1.posiłek ok 6,30 : jogurt z dwoma bułkami, lub płatki na płatki/musli 2.posiłek ok 10-12 (jestem w tedy w szkole i jem na przerwach) kanapki z szynką. 3 posiłek, przed treningiem, ok 14 jogurt 4 posiłek, obiadek zazwyczaj ziemniaki kotlety schabowe i surówka, nieraz jest tak że mam samą zupę na obiad. 5 posiłek [...]

dobra wstawię dietę to ocenisz Mam ułożona dietę oto ona b/t/w/kcal rano po obudzeniu wpc+ 250 ml mleka 31,5 7,4 11,8 242,5 I posiłek 30,4 21,9 78,9 634 100g płatków owsianych+200ml mleka+1 jajo II posiłek 39,5 38,55 47,95 693,5 100g chleba razowego 50g sera zółtego 50g polędwicy [...]

I posiłek 30,4 21,9 78,9 634 100g płatków owsianych+200ml mleka+1 jajo II posiłek 39,5 38,55 47,95 693,5 100g chleba razowego 50g sera zółtego 50g polędwicy masło warzywa III posiłek (przed treningiem) 28,2 2 78,9 349 100g ryżu 100g kury warzywa po treningu wpc 31,5 7,4 11,8 242,5 banan IV posiłek (po treningu) 28,2 2 78,9 349 taki jak [...]

1 posiłek KREATYNA 1 dawka Owsianka, 100g + rodzynki mleko 200ml (b6.8 , t3 , w10 ) odżywka białkowa 30g // (w weekend jajecznica z 4 jaj) 1 kaps. OMEGA-3 65% 2kaps. vitamin olimpu 2 posiłek 2x grahamka (b14 , t24 , w58 ) 4 liście sałaty 2 jajka całe ryż brązowy, pół worka z jabłkiem 30g odżywki białkowej 3 posiłek (przed treningiem) [...]

6:40 Pierwszy posiłek 1.100g płatków kukurydzianych 2.50g orzechów włoskich 3.300ml mleka 2% 4.2-3 jajek (żółtko) 5.Ser biały (chudy) Brakuje Ci warzyw lub też owoców w tym posiłku. Płatki kukurydziane wymieniłbym na ich zdrowszy ekwiwalent czyli płatki owsiane, lub na początku wymieszaj je w ilości 50/50. 9:30 Drugi posiłek 1.100g Pomidora 2. I [...]

[...] owsiane 60g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g Jaja kurze całe 180g (3 jajka) 2 tabletki omega 3(olimp gold) 1 tabletka witamin 470,4kcal II .posilek Chleb żytni razowy 120g Polędwica Sopocka 100g Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek 10g 533,6kcal III. posilek Ryż brązowy 100g [...]

Podaj btw, poobliczaj, podaj zapotrzebowanie, bedzie latwiej ocenic, a teraz tak na szybko to : 1. Szynka z indyka nie za bardzo - lepsze źródła są (mieso/ryba/jaja), masło na redukcji nie bardzo. 2. ziemne też nie bardzo - zamień na oliwę/lniany/orzechy 3. yy ? 4, chuda rybka lub miesko z ww złożonymi, możesz nie dawać tłuszczy, albo mniej. 5. OK [...]